Hvis du vil føle dig bedst tilpas hele dagen, skal du have mere hvile. Hvordan kan du få mere søvn? Dette er blot nogle få af de enkle tips, som videnskaben bakker op om. Du kan falde i søvn hurtigere, hvis dit soveværelse er rent og fri for distraktioner. Her er nogle måder at få bedre søvn hver nat. Leder du efter måder at forbedre din sovekvalitet på? Læs videre for at finde ud af de bedste måder at gøre dit soveværelse mere behageligt og afslappende.
Du kan få en god nats søvn ved at justere din arbejdsplan og undgå familieforpligtelser. Konsekvent at vågne op på samme tid kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere. Du bør ikke vågne op for tidligt. Du er mere tilbøjelig til at falde i søvn, hvis du står tidligere op end normalt sleep zone. Bliv ikke oppe for sent i weekenden. Indstil et tidspunkt, hvor din alarm skal vække dig på det rigtige tidspunkt. En konsekvent sengetid hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn i længere tid.
Alder er en anden vigtig faktor i bestemmelsen af søvnkvaliteten. American Academy of Sleep Medicine gennemførte en undersøgelse, der viste, at 20 procent af amerikanerne havde svært ved at sove under pandemien. Den samme undersøgelse viste, at næsten halvdelen af respondenterne stadig følte, at de havde svært ved at sove ti måneder senere. Dette kan gøre nattesøvn mere behagelig og produktiv, hvis du tager skridt til at forhindre det. Du kan forbedre kvaliteten af din søvn ved at undgå alkoholforbrug og rygning.
Et godt helbred er afgørende. At få nok søvn kan hjælpe med at forbedre dit humør, koncentration og generelle helbred. Utilstrækkelig søvn kan forårsage hormonelle ubalancer, som regulerer din vægt. Mangel på søvn kan også øge din risiko for at udvikle diabetes, aterosklerose eller andre former for kræft. Stuart F. Quan er klinisk direktør på Brigham and Women’s Hospital, Boston, Massachusetts. Han siger, at den rette mængde søvn er afgørende for, at dagtimerne fungerer. Syv timers søvn om natten kan øge dit humør, forhindre dig i at føle dig træt hele dagen og stoppe din hjerne fra at lagre energi.
Forskning har vist, at folk, der sover mindre, end de burde, er mere tilbøjelige til at få kræft. Disse personer kan omfatte langdistance-stewardesser eller skifteholdsarbejdere. Forskning fortsætter med at afdække mere information om sammenhængen mellem søvn og kræft. Det er muligt at få bedre søvn, hvis du handler nu. Du kan tage mange skridt til at forbedre din søvn. Hvad venter du på at gøre? Du er kun få skridt væk fra bedre søvn.
Harvard Medical School tilbyder en gratis gave kaldet Improving Sleep: A Guide for a Better Night’s Sleep. Webstedet tilbyder tips til sund levevis og information om sunde spisevaner. Det giver også nyttige tips til styring af din vægt, bekæmpelse af betændelse, forbedring af din kognitive sundhed og mange andre nyttige tips. Du kan også finde de nyeste oplysninger om forebyggende medicin og kost. Denne bog er et godt sted at starte, hvis du vil forbedre din søvnkvalitet.